꾸준히 걷는 것만으로도 놀라운 건강 효과를 얻을 수 있다는 것 아세요?

걷기 운동의 놀라운 효과

나이가 들면서 건강에 대해 관심이 많아지는 것은 당연한 것이 아닐까 싶습니다.

건강을 유지하기 위한 다양한 방법 중에는 좋은 것 가려서 먹고 적당히 운동하는 게 최고라는 것은 누구나 알고 있을 것입니다. 다만 적당히 운동을 한다는 게 참 쉬우면서도 어려운 일이 아닌가 싶습니다.

바쁜 삶 속에서 운동하러 간다는 것도 어렵고 꾸준히 운동하는 것도 어려우니 말입니다.

 

하지만 누구나 언제 어디서나 쉽게 할 수 있고 생각보다 훨씬 많은 효과를 가진 운동이 있다면 어떻게 하시겠습니까?

어떤 도구가 필요한 것도 아니고 돈이 드는 운동도 아닌데 말입니다. 

혹시 무슨 운동인지 짐작이 가시나요?

 

바로 걷기 운동인데요. 

 

무슨 걷기 운동이 그렇게 놀라운 건강 효과를 가져다줄까 하는 의구심을 가지시는 분들도 있을 텐데 어떤 효과들이 있는지 알려드리도록 하겠습니다.

아시다시피 걷기 운동은 특별한 장비가 필요한 것도 아니고 언제 어디서나 남녀노소 누구나 쉽게 할 수 있는 안전한 운동이기도 하고 말입니다. 주변의 공원이나 산책로를 따라 편하게 걸으면 되니 말입니다.

그럼 걷기 운동이 건강에 어떤 놀라운 효과들에 대해 정리해보도록 하겠습니다.

 

1. 혈관 기능 개선

꾸준하게 30분 정도 걷기 운동을 하면 혈액 순환이 증가되고, 몸에 좋은 콜레스테롤 수치는 올라가며 나쁜 콜레스테롤 수치는 감소시켜 주기 때문에 원활한 혈관 기능에 도움이 됩니다. 이를 통해 혈압이 높은 경우 떨어뜨리는 효과도 있고 말입니다.

 

2. 스트레스 감소

걷기 운동을 하면 몸에서 조금씩 열이 발생하고 이를 통해 혈액순환이 촉진됩니다. 결국 걷다보면 평소에 순환이 잘 안 되던 말초까지 혈액순환이 활발하게 이루어지고 이를 통해 몸속의 노폐물을 제거하거나 배출함으로써 몸 전체의 신진대사를 높여주게 됩니다. 쉽게 말하면 몸속에 산소 공급이 증가하면서 활력이 생기고 자율 신경 작용이 원할게 되면서 스트레스를 완화시키고 정신적인 안정을 찾게 됩니다. 

 

3. 다이어트 효과

걷는 것만으로도 에너지원을 소비하게 때문에 다이어트 효과가 있다고 알려져 있습니다. 다만 15분 이상 걸어야 몸속의 지방이 분해되면서 에너지원으로 활용되며 걷기 운동만으로는 드라마틱하게 다이어트 효과를 볼 수는 없습니다. 하지만 나이가 드신 분들의 경우 걷는 운동만으로 근육량 증가로 인해 기초대사량이 늘어나기 때문에 중년증 이상에는 다이어트에 효과가 충분히 있다고 보시면 됩니다.

 

그리고 하루 30분 이상 걷기 운동을 할 경우 심혈관 질환 예방, 호흡기 기능 개선, 면역기능 증진, 허리와 다리 근력 증대 등 전반적인 신체 건강에 도움이 된다고 하니 꾸준하게 걷는 운동을 하시면 좋을 듯합니다.

효율적인 걷기 운동 자세

걷기 운동을 할때 주의해야 할 점이 나이가 들고 관절이나 근력이 떨어진 상태에서 무작정 많이 걷게 되면 신체 곳곳에 무리가 올 수 있습니다. 그래서 올바른 걷기 자세로 걸을 필요가 있습니다.

 

올바른 걷기 자세

흔히 알려진 올바른 걷기 자세는 턱을 당기고 목을 세운 다음 시선은 전방 10m 앞을 보며 등을 펴고 팔꿈치는 L자 또는 V자도 형태로 약간 구부린 채 걷는 리듬에 맞게 앞뒤로 움직여주며, 착지 시에는 발 뒤꿈치부터 하고 발은 11자로 유지하는 것이 좋다고 합니다.

 

특히 스마트 기기로 인해 거북목이신 분 그리고 나이가 들어 몸 전체의 근력이 떨어지신 분들은 감안을 하시고 걸으시면 좋습니다. 그렇지 않고 무작정 걷게 되면 목이나 고관절 그리고 무릎이나 발목 등에 무리가 올 수 있으니 말입니다.

 

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이렇게 걷기 운동의 놀라운 효과와 올바른 걷기 자세에 대해 알아보았는데요.

시간 나는 틈틈이 가까운 공원이나 산책로를 찾아 자연과 함께 걷으면서 걷기 운동의 놀라운 효과를 체험해보시면 좋지 않을까 싶습니다.